Что делать, когда устали глаза за компьютером ?

Снятие усталости  глаз зарядкой.

В XXI  веке, уже не управдом, а  компьютер -«лучший друг человека». Мы большую часть свободного времени проводим перед этим чудом техники.

Как часто у вас болят глаза после работы или «заплыва в океан информации» у компьютера ?

Ощущение сухости, напряжения в глазах, занемение шеи и плечей — это побочные явления общения с компьютером.

Снятие усталости глаз становится просто необходимостью.

Принимая почти неподвижную позу мы долго смотрим в монитор. Периодически картинка динамически обновляется. За счет низкой частоты обновления, появляется мерцание. В это время, наши глазные мышцы неподвижны, тогда как, им необходим динамический режим работы. Это вызывает их ослабление.

Чем дольше мы работаем за компьютером, тем сильнее устаем, и начинаем больше сосредотачиваться.

А это повышение нагрузки на органы зрения.

Начинает увеличиваться зрительная утомляемость, которая способствует появлению близорукости.

Утомление глаз , может стать причиной для эмоционального, психического напряжения, стресса, и просто головной боли.

Также утомляют зрение блики на на экране. Их источниками могут быть : незашторенное окно, источник света у экрана монитора, какая-то яркая поверхность.

Блики очень затрудняют восприятие информации с экрана монитора, вызывают напряжение зрения, неудобство поз.

Для того, чтобы уменьшить влияние вредных факторов, и сохранить здоровое зрение, нужно правильно организовать рабочее место и освещение, постараться свести к минимуму вредные факторы:

— убрать блики.

— если есть возможность приобрести монитор с высокой разрешающей способностью. Чем она выше, тем более четкими будут изображения на мониторе, и глаза будут меньше утомляться.

— при внешнем освещении помещения снижается контрастность изображения, но чем ярче картинка, тем больше она утомляет глаза.

— для снятия напряжения пользоваться гимнастикой для глаз (на расслабление)

Сделайте зарядку для глаз привычкой, и результат появится скорее чем вы ждете.

Основным законом для зрения является движение!

Научитесь расслаблять глаза, и вы вернете им блеск, живость и выразительность !

Пусть вам не кажется , что упражнений много — они легкие, и похожи на те движения , которые мы делаем бессознательно. Пожалуйста сделайте комплекс раза 3 и вы их запомните, и в следующий раз повторить их не составит ни какого труда.

Упражнения

для снятия усталости глаз, тела

Выполнять просто сидя за столом.

• Сидя прямо — положите руки на затылок.

Вдох — локти разводим в стороны, прижимаем голову к ладоням посильнее.

Выдох — локти вернуть вперед.

2-3 р.

• Сидя прямо. Держась руками за сиденье стула, поднимаем плечи вверх повыше, опускаем

Расслабляемся.

2-3 р.

• Спину выпрямили, руки на стол. Сводим лопатки, прогибаемся в груди, расслабляемся.

Обратно.

2-3 р.

• Сожмем сильно кистями рук какой-то предмет со стола, и отпустим расслабившись.

2-3 р

• Сидя прямо. Повернем медленно голову : направо-налево, вверх — вниз

2-3 р

• Сидя прямо. Наклоняем голову к плечам медленно.
• Смотрим на монитор 2-3 с, переводим взгляд в окно, смотрим 3-5 с.
• Выбираем вдали объект. Сосредотачиваем взгляд, рассматривая мелкие детали, переводим взгляд на нос.
• Зажмуриваемся на 3-5 с, открываем глаза на 3-5 с

2-3 р.

• Моргаем быстро около 1 мин.
• Закрываем глаза. Массируем их по кругу пальцем около 1 мин.
• Легко нажимаем на верхнее веко 3-мя пальцами 1- 2 с. Убираем пальцы

2-3 р.

• Закрываем плотно и раскрываем глаза (медленно)

2-3 р

• Смотрим вниз, наверх, вправо и влево. Голову держим прямо.

2-3 р.

• Вращаем глазами по кругу, стараемся побольше увидеть.
• Закрываем глаза, расслабляем веки и глазные мышцы.
• Закрываем глаза, делаем глубокий вдох,

открываем — глубокий выдох.

Вот и вся зарядка, правда недолго?

А когда у вас, вообще, нет времени на упражнения снятия усталости с глаз  —  лучше хоть что-то, чем ничего :

соблюдайте правило 20-ти:

20 минут работы за компьютером — отводим взгляд, делаем 20 быстрых морганий.

И так через каждые двадцать минут.

Прекрасного вам зрения !

 

Вернуться на главную страницу

Хотите получать новые статьи на почту?

11 комментариев (+добавить?)

1. Людмила
   Апр 08, 2011 @ 18:25:18

   Ну что ж, теперь и проверю знания на практике.

   Ответить

2. Татьяна
   Апр 09, 2011 @ 05:21:35

   Хорошие упражнения, на самом деле помогают.

   Ответить

3. Галина
   Апр 09, 2011 @ 10:51:24

   Спасибо,отличные рекомендации для наших глаз.

   Ответить

4. Виктория
   Апр 09, 2011 @ 11:51:13

   у меня зрение плохое, я делаю зарядку, спасибо , попробую и вашу, некоторые упражнения совпадают с моими

   Ответить

5. Elena
   Апр 09, 2011 @ 12:08:39

   Глаза надо беречь! Понятно, что некогда (лень). Хоть моргать по 20 раз!

   Ответить

6. Ольга
   Апр 09, 2011 @ 12:24:52

   Спасибо! Дельный совет, буду делать зарядку.

   Ответить

7. Татьяна
   Апр 09, 2011 @ 17:51:54

   Спасибо за советы!

   Ответить

8. Сергей
   Май 23, 2012 @ 13:29:05

   Очень актуальная тема -глаза и компьютер. Спасибо за советы.

   Ответить