Что делать, когда устали глаза за компьютером ?
Снятие усталости глаз зарядкой.
В XXI веке, уже не управдом, а компьютер -«лучший друг человека». Мы большую часть свободного времени проводим перед этим чудом техники.
Как часто у вас болят глаза после работы или «заплыва в океан информации» у компьютера ?
Ощущение сухости, напряжения в глазах, занемение шеи и плечей — это побочные явления общения с компьютером.
Снятие усталости глаз становится просто необходимостью.
Принимая почти неподвижную позу мы долго смотрим в монитор. Периодически картинка динамически обновляется. За счет низкой частоты обновления, появляется мерцание. В это время, наши глазные мышцы неподвижны, тогда как, им необходим динамический режим работы. Это вызывает их ослабление.
Чем дольше мы работаем за компьютером, тем сильнее устаем, и начинаем больше сосредотачиваться.
А это повышение нагрузки на органы зрения.
Начинает увеличиваться зрительная утомляемость, которая способствует появлению близорукости.
Утомление глаз , может стать причиной для эмоционального, психического напряжения, стресса, и просто головной боли.
Также утомляют зрение блики на на экране. Их источниками могут быть : незашторенное окно, источник света у экрана монитора, какая-то яркая поверхность.
Блики очень затрудняют восприятие информации с экрана монитора, вызывают напряжение зрения, неудобство поз.
Для того, чтобы уменьшить влияние вредных факторов, и сохранить здоровое зрение, нужно правильно организовать рабочее место и освещение, постараться свести к минимуму вредные факторы:
— убрать блики.
— если есть возможность приобрести монитор с высокой разрешающей способностью. Чем она выше, тем более четкими будут изображения на мониторе, и глаза будут меньше утомляться.
— при внешнем освещении помещения снижается контрастность изображения, но чем ярче картинка, тем больше она утомляет глаза.
— для снятия напряжения пользоваться гимнастикой для глаз (на расслабление)
Сделайте зарядку для глаз привычкой, и результат появится скорее чем вы ждете.
Основным законом для зрения является движение!
Научитесь расслаблять глаза, и вы вернете им блеск, живость и выразительность !
Пусть вам не кажется , что упражнений много — они легкие, и похожи на те движения , которые мы делаем бессознательно. Пожалуйста сделайте комплекс раза 3 и вы их запомните, и в следующий раз повторить их не составит ни какого труда.
Упражнения
для снятия усталости глаз, тела
Выполнять просто сидя за столом.
- Сидя прямо — положите руки на затылок.
Вдох — локти разводим в стороны, прижимаем голову к ладоням посильнее.
Выдох — локти вернуть вперед.
2-3 р.
- Сидя прямо. Держась руками за сиденье стула, поднимаем плечи вверх повыше, опускаем
Расслабляемся.
2-3 р.
- Спину выпрямили, руки на стол. Сводим лопатки, прогибаемся в груди, расслабляемся.
Обратно.
2-3 р.
- Сожмем сильно кистями рук какой-то предмет со стола, и отпустим расслабившись.
2-3 р
- Сидя прямо. Повернем медленно голову : направо-налево, вверх — вниз
2-3 р
- Сидя прямо. Наклоняем голову к плечам медленно.
- Смотрим на монитор 2-3 с, переводим взгляд в окно, смотрим 3-5 с.
- Выбираем вдали объект. Сосредотачиваем взгляд, рассматривая мелкие детали, переводим взгляд на нос.
- Зажмуриваемся на 3-5 с, открываем глаза на 3-5 с
2-3 р.
- Моргаем быстро около 1 мин.
- Закрываем глаза. Массируем их по кругу пальцем около 1 мин.
- Легко нажимаем на верхнее веко 3-мя пальцами 1- 2 с. Убираем пальцы
2-3 р.
- Закрываем плотно и раскрываем глаза (медленно)
2-3 р
- Смотрим вниз, наверх, вправо и влево. Голову держим прямо.
2-3 р.
- Вращаем глазами по кругу, стараемся побольше увидеть.
- Закрываем глаза, расслабляем веки и глазные мышцы.
- Закрываем глаза, делаем глубокий вдох,
открываем — глубокий выдох.
Вот и вся зарядка, правда недолго?
А когда у вас, вообще, нет времени на упражнения снятия усталости с глаз — лучше хоть что-то, чем ничего :
соблюдайте правило 20-ти:
20 минут работы за компьютером — отводим взгляд, делаем 20 быстрых морганий.
И так через каждые двадцать минут.
Прекрасного вам зрения !
Хотите получать новые статьи на почту?
11 комментариев (+добавить?)
Написать комментарий
Апр 08, 2011 @ 18:25:18
Ну что ж, теперь и проверю знания на практике.
Апр 09, 2011 @ 05:21:35
Хорошие упражнения, на самом деле помогают.
Апр 09, 2011 @ 10:51:24
Спасибо,отличные рекомендации для наших глаз.
Апр 09, 2011 @ 11:51:13
у меня зрение плохое, я делаю зарядку, спасибо , попробую и вашу, некоторые упражнения совпадают с моими
Апр 09, 2011 @ 12:08:39
Глаза надо беречь! Понятно, что некогда (лень). Хоть моргать по 20 раз!
Апр 09, 2011 @ 12:24:52
Спасибо! Дельный совет, буду делать зарядку.
Апр 09, 2011 @ 17:51:54
Спасибо за советы!
Май 23, 2012 @ 13:29:05
Очень актуальная тема -глаза и компьютер. Спасибо за советы.